Se você passa horas no computador, seja trabalhando ou jogando, sabe que a dor nas costas pode ser um problema. Às vezes, o desconforto não tem nada a ver com a qualidade da cadeira, mas sim com o jeito que você ajusta ela.
As cadeiras ergonômicas são fabricadas de acordo com a NR17, por isso oferecem máximo conforto e suporte. Elas têm ajustes de altura, inclinação, apoio lombar e até regulagem nos braços. Ou seja, são feitas para se adaptarem a você, e não o contrário.
Aqui, vamos te mostrar como regular sua cadeira ergonômica para trabalhar de boa e evitar aquelas dores chatas. Acompanhe!
Passo a passo para ajustar sua cadeira ergonômica
Altura do assento
Aqui é simples, mas super importante. Ajuste a altura da cadeira ergonômica para que seus pés fiquem bem apoiados no chão e suas coxas fiquem paralelas ao solo. Seus joelhos precisam estar em um ângulo de 90 graus.
Agora, se a mesa é muito alta, você pode elevar a cadeira, mas aí vai precisar de um apoio para os pés. Ou ainda melhor: considere comprar uma mesa com regulagem de altura para deixar o seu escritório mais ergonômico.
Profundidade do assento
O truque é deixar um espaço de dois dedos entre o assento e a parte de trás dos joelhos. Assim, você evita a pressão nas pernas e melhora o fluxo sanguíneo.
Em contrapartida, se o assento está muito pra frente, pode causar pressão nos vasos sanguíneos e deixar suas pernas formigando.
Encosto de lombar
O encosto lombar é o salvador das costas! Por isso, ajuste ele para que fique alinhado com a curva da sua coluna. Isso vai te ajudar a manter a postura e reduzir a tensão na lombar.
Se sua cadeira para escritório ergonômica tem ajuste de altura no apoio lombar, brinque com ele até encontrar a posição que encaixa direitinho.
Braços da cadeira
Os apoios de braço representam um detalhe que muita gente esquece, mas faz toda a diferença. Eles devem estar na altura dos cotovelos, de forma que seus ombros fiquem relaxados. Ajuste para que você consiga digitar e usar o mouse sem forçar o braço.
E não se esqueça: Deixe o braço ligeiramente apoiado para evitar dor no ombro.
Inclinação do encosto
A inclinação é o ajuste que vai te ajudar a relaxar durante o trabalho. Para tarefas que exigem concentração, como digitar e ler, mantenha o encosto entre 90° e 100°. Para relaxar entre uma tarefa e outra, pode inclinar mais um pouquinho.
Ajuste a inclinação para se adaptar à sua rotina de trabalho. Quer relaxar? Inclina mais um pouco a sua cadeira para escritório.
Teste os ajustes realizados
Agora que você fez todos os ajustes, é hora de testar. Sente-se na cadeira por uns 10 minutos e veja se está confortável. Ao fazer isso, ajuste o que precisar e não tenha medo de testar diferentes posições.
Peça para alguém dar uma olhada na sua postura. Às vezes, um olhar de fora ajuda!
Cuide da manutenção dos ajustes na cadeira ergonômica
Com o uso diário, os ajustes podem sair do lugar. Então, de vez em quando, dê uma revisada nas configurações da sua cadeira, principalmente se mudar a altura da mesa ou seu setup.
Dicas de manutenção:
- Limpe sua cadeira com um pano úmido para mantê-la em bom estado.
- Lubrifique as partes móveis, como pistão e rodízios.
- Ajuste novamente se sentir desconforto ou dores novas.
Escolher uma boa cadeira ergonômica e ajustar ela direitinho pode mudar completamente sua experiência de trabalho. Não espere sentir dor para fazer esses ajustes. Cuide da sua postura e do seu conforto para trabalhar melhor e com mais saúde.
Curtiu as dicas? Ajuste sua cadeira e já comece a sentir a diferença. E não esqueça: cuide da sua postura, porque a sua saúde vale muito!
