Quem costuma se sentar com as pernas cruzadas está colocando a sua saúde em risco. Seja em casa ou no escritório, esta postura pode causar danos, especialmente quando combinada com longas horas de trabalho. .
Hoje, você vai conhecer os efeitos de sentar com pernas cruzadas e alguns motivos para excluir esse hábito da sua vida. Aprenda também algumas dicas para manter a postura correta diante do computador.
O problema das pernas cruzadas
De acordo com Ruy Mercúrio, em seu livro “ O que você deve saber sobre a coluna vertebral”, a segunda grande causa do afastamento do trabalho no Brasil é o problema postural, ainda segundo o autor, 80% da população apresenta ou virão a apresentar estes problemas.
Portanto, sim! Apesar de ser um hábito recorrente e muitas pessoas afirmarem que se sentem mais confortáveis, sentar com as pernas cruzadas é prejudicial pois pode causar condições como aumento da pressão arterial, problemas de postura, danos nos nervos e problemas articulares.
Efeitos negativos de trabalhar sentado com as pernas cruzadas
Sentar-se com as pernas cruzadas pode contribuir para desequilíbrios posturais além de gerar problemas como escoliose. A prática também pode causar compressão do nervo peroneal, que passa pela parte externa do joelho, e leva a sensações como formigamento ou dormência nas pernas e pés
Quem permanece com as pernas cruzadas por muito tempo pode piorar os sintomas de osteoartrite nos joelhos e quadris, o que aumenta o risco de desgaste adicional das articulações. Além disso, os quadris ficam assimétricos devido à postura torta e a sobrecarga em apenas um dos lados do corpo.
Portanto, os efeitos negativos desse hábito são atribuídos a outras práticas já que muitas pessoas consideram comum cruzar as pernas. Porém, isso não significa que é saudável, sendo assim, se preocupe com seu bem-estar e preste atenção nas informações.
A importância da boa postura
Dentre os benefícios de ter uma postura correta no PC, a redução das dores nas costas e a diminuição da dor de cabeça são importantes para diminuir os riscos de dores crônicas. Como também são uma das principais queixas das pessoas e as condições principais e que mais afetam a população de forma recorrente.
Ademais, ter uma cadeira confortável para estudar e trabalhar melhora significativamente o desempenho e a produção, pois tem um papel fundamental no conforto, o que melhora a concentração e não redireciona o foco para as dores e desconfortos físicos.
Além disso, é possível observar uma melhora na respiração, aumento de energia, redução do estresse nas articulações e prevenção de problemas digestivos, de forma a otimizar a sua condição física e mental.
Dicas práticas para evitar pernas cruzadas
Ajuste bem sua cadeira
Antes de mais nada, garante que sua cadeira está configurada do jeito certo. Os pés precisam tocar o chão com firmeza — ou então usa um apoio próprio.
A altura do assento deve deixar os joelhos num ângulo de 90 graus. E se a cadeira tiver bordas suaves e assento estável, melhor ainda: isso reduz aquele impulso automático de cruzar as pernas.
Faça pausas regulares
Nada de passar horas grudado na cadeira! A cada 40 a 60 minutos, levanta, dá uma caminhada leve, estica as pernas ou faz movimentos circulares com os tornozelos.
Essas pequenas pausas ativam a circulação e diminuem aquela vontade de travar numa posição só o dia inteiro.
Treine sua consciência corporal
Percebeu que está de pernas cruzadas? Descruza e reposiciona os pés com calma. No começo, vale deixar um bilhetinho na tela do computador ou ativar um lembrete no celular.
Aos poucos, o corpo vai se acostumando com a nova postura e o hábito ruim começa a perder força.
Fortaleça a musculatura do core e lombar
Coluna firme, postura em dia! Fazer exercícios que fortalecem a região abdominal e lombar — como pilates, alongamentos ou treinos de core — ajuda a manter o corpo alinhado sem precisar buscar compensações, tipo cruzar as pernas pra tentar aliviar a tensão.
Evite roupas muito apertadas
Sabe aquelas calças muito justas? Elas podem ser inimigas da boa postura. Além do desconforto, aumentam a chance de você querer se contorcer na cadeira em busca de uma posição mais "ok", o que geralmente leva a cruzar as pernas. Então, escolha roupas que deixem o corpo livre para se mover bem.
Conte com uma cadeira ergonômica
A cadeira ergonômica é a solução ideal para resolver problemas de postura. Por ser confortável e ter muitos ajustes, ela se adapta ao corpo do usuário e melhora o bem-estar para suportar muitas horas sentado.
Ao contar com uma cadeira de escritório alinhada com a NR17, você consegue manter o corpo na posição adequada e evita o mau hábito de pernas cruzadas. Em outras palavras, ela favorece a postura mais natural e evita a sobrecarga tanto na lombar quanto nos quadris.
Agora você já sabe que investir em móveis ergonômicos transforma seu nível de conforto e melhora sua qualidade de vida. Aqui na SENSETUP temos as melhores cadeiras ergonômicas e todas te ajudam a manter a postura correta.
