A altura de mesa de escritório é um dos aspectos mais importantes para garantir conforto, ergonomia e produtividade no ambiente de trabalho. Uma escolha inadequada pode gerar dores nas costas, ombros e até impactar a eficiência das tarefas.
Neste guia, você entenderá como encontrar a altura ideal para sua mesa e dicas práticas para adaptar o ambiente às suas necessidades.
A importância da altura correta para a mesa de escritório
A ergonomia estuda como adaptar o ambiente de trabalho ao corpo humano, e a altura da mesa é um dos fatores essenciais para evitar desconfortos físicos e melhorar o desempenho diário. Portanto, trabalhar em uma mesa muito alta ou baixa pode causar:
- Dores nos ombros e na coluna.
- Esforço desnecessário nos braços e punhos.
- Problemas de circulação nas pernas.
Qual a melhor altura para a mesa de escritório?
A altura padrão de mesas de escritório varia entre 73 cm e 75 cm, mas essa medida pode não atender a todas as pessoas. Afinal, cada corpo é único, e uma mesa precisa se ajustar às características de quem vai utilizá-la.
Para facilitar o ajuste e tornar o ambiente de trabalho mais ergonômico, vale a pena escolher uma mesa com regulagem de altura. Assim, fica mais fácil variar a posição entre trabalhar sentado e em pé, sem sofrer com dores nas costas. Aliás, a flexibilidade na postura de trabalho também contribui com a produtividade.
Como calcular a altura ideal da sua mesa
Encontrar a altura ideal para a sua mesa não precisa ser complicado. Basta seguir este passo a passo:
Comece pela cadeira
Em primeiro lugar, tenha certeza de que seus pés estão completamente apoiados no chão. Outra dica é ajustar a cadeira ergonômica para que suas pernas formem um ângulo de 90 graus no assento.
Meça a altura do seu cotovelo
Sente-se com os braços relaxados ao lado do corpo. Em seguida, dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, como se fosse digitar ou escrever. Feito isso, meça a distância entre o chão e seus cotovelos. Esse número é a altura ideal para a superfície da sua mesa.
Para entender melhor a medida e deixar o seu escritório ergonômico, considere o exemplo: Luana tem 1,56m de altura. Após ajustar a cadeira de escritório, a medida ideal para sua mesa foi de 72 cm. No entanto, sua colega de trabalho Patrícia é um pouco mais alta, tem 1,68m de altura, por isso a altura ideal da sua mesa ficou em 74 cm.
Alturas recomendadas para diferentes necessidades
Dependendo do seu perfil e do tipo de trabalho realizado, a altura da mesa pode variar:
- Pessoas mais baixas: mesas entre 65 cm e 70 cm.
- Pessoas de estatura média: Mesas entre 70 cm e 75 cm.
- Pessoas mais altas: mesas ajustáveis ou personalizadas são ideais, pois a altura padrão pode ser insuficiente.
Dicas para adaptação e ergonomia
Se sua mesa atual não possui a altura ideal, aqui vão algumas soluções:
Use uma cadeira ajustável
Investir em uma cadeira com ajuste de altura pode compensar uma mesa que está fora da medida ideal.
Aposte em apoios para os pés
Se precisar ajustar a cadeira para alcançar a altura da mesa, um apoio para os pés é essencial para manter as pernas confortáveis e evitar problemas de circulação.
Suporte para monitores
Para alinhar a tela do computador ao nível dos olhos, use um suporte de monitor de mesa ou livros para elevar o monitor. Isso evita que você incline a cabeça para baixo, protegendo o pescoço e a coluna.
Evite gaveteiros sob a mesa
Em geral, mesas com gaveteiros fixos podem atrapalhar o encaixe das pernas e te deixar desconfortável, além de afastado da superfície. Portanto, evite este tipo de modelo.
Considere o espaço disponível
Por último, a profundidade mínima recomendada é de 45 cm. Mas, mesas com 60 cm ou mais são ideais para quem usa vários dispositivos ao mesmo tempo ou precisa de espaço para anotações e materiais.
Para descobrir se os móveis estão proporcionais ao espaço, não se esqueça de levar em conta também o tamanho da cadeira para escritório.
A escolha da altura de mesa de escritório ideal pode transformar a maneira como você trabalha, além de trazer mais conforto para o dia a dia de trabalho. Lembre-se de considerar suas medidas corporais, investir em móveis ajustáveis e adotar práticas ergonômicas no dia a dia.
Se você ainda tem dúvidas ou quer compartilhar sua experiência, deixe um comentário abaixo. Vamos trocar ideias para criar um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo!
Perguntas Frequentes
Por que a altura da mesa é tão importante?
Uma altura incorreta pode causar desconforto físico e reduzir a produtividade. Ajustar a altura da mesa ajuda a manter uma postura saudável e eficiente.
As mesas ajustáveis são caras?
Embora o custo seja maior, mesas ajustáveis são um investimento em saúde e conforto, especialmente para quem trabalha longas horas.
Como saber se minha mesa está na altura certa?
Verifique se seus cotovelos estão alinhados com a superfície da mesa enquanto seus pés permanecem apoiados no chão.
