As pausas ativas são fundamentais para as empresas que valorizam a ergonomia no escritório. Elas ajudam não só na saúde do trabalhador como também na sensação de bem-estar durante as longas horas de atividade.
Essas interrupções breves e estratégicas, realizadas ao longo do dia, não só ajudam a melhorar a postura para sentar na frente do computador, mas também reduzem os riscos de lesões relacionadas ao trabalho sedentário, como as LER (Lesões por Esforço Repetitivo).
Além disso, as pausas contribuem diretamente para o aumento da produtividade no trabalho. Quando os colaboradores são incentivados a fazer pausas ativas, o impacto positivo vai além do alívio físico, pois reflete também na saúde mental e no aumento da disposição.
Neste post, vamos explorar como as pausas ativas podem ser implementadas no dia a dia do escritório e o quanto elas são essenciais para um ambiente de trabalho mais ergonômico e produtivo.
O que são pausas ativas?
As pausas ativas são intervalos curtos e planejados durante a jornada de trabalho, que envolvem a realização de atividades físicas leves e de baixo impacto. Essas pausas visam quebrar a rotina sedentária, a fim de estimular a circulação sanguínea para aliviar a tensão muscular e promover o bem-estar geral do colaborador.
Essas pausas podem incluir exercícios como alongamentos, caminhadas curtas ou movimentos de ativação muscular, que ajudam a relaxar o corpo e a mente e assim evitam a sobrecarga física e melhoram a postura.
Sendo assim, para melhorar a ergonomia no escritório, combinar o uso de equipamentos ergonômicos como cadeiras de escritório que evitam dor nas costas, apoio para os pés e afins com medidas como as das pausas ativas, transforma o local de trabalho em um ambiente mais confortável para trabalhar e otimiza a qualidade de vida no geral.
Diferenças entre pausas ativas e pausas passivas
Nas pausas ativas, o colaborador permanece em movimento. Por outro lado, as pausas passivas representam momentos de descanso onde a pessoa fica inativa, geralmente sentada ou deitada, sem realizar nenhuma atividade física específica.
Sendo assim, as pausas passivas, apesar de importantes para o descanso mental, não contribuem diretamente para a melhoria da circulação, postura ou redução de dores musculares.
Benefícios das pausas ativas na ergonomia do escritório
As pausas ativas oferecem uma série de benefícios para a saúde física e mental dos colaboradores, especialmente no contexto do ambiente de trabalho. Aqui estão alguns desses benefícios:
Redução da fadiga muscular e mental
Alongamentos e exercícios de mobilidade aliviam tensões acumuladas, especialmente nas regiões do pescoço, ombro e costas. Além disso, também promovem o alívio do estresse e melhoram o bem-estar emocional.
O simples ato de se movimentar pode aumentar a liberação de endorfinas, hormônios que geram sensação de prazer e satisfação.
Melhora da circulação sanguínea
Movimentar-se durante o dia ajuda a ativar a circulação, o que pode prevenir a sensação de cansaço e a rigidez muscular, além de reduzir o risco de problemas circulatórios, como a trombose venosa.
Aumento da concentração e criatividade
Ao incorporar breves intervalos de movimento, os colaboradores ficam mais focados, alertas e energizados, o que resulta em maior eficiência e criatividade no trabalho, além de aumentar a disposição para a realização das próximas atividades.
Prevenção de lesões por esforço repetitivo
Pausas ativas ajudam a evitar problemas relacionados ao sedentarismo no escritório, como LER (Lesões por Esforço Repetitivo), que pode surgir com o uso prolongado de equipamentos como computador e cadeira.
Portanto, vale também investir em cadeiras para escritório ergonômicas, para otimizar o conforto e evitar problemas de saúde e postura.
Como implementar pausas ativas no dia a dia?
Primeiramente, defina quais exercícios serão feitos durante as pausas, lembre-se que eles devem ser simples e rápidos.
Alongamento para pescoço, ombros, braços e pernas; caminhadas curtas; exercícios de respiração profunda e exercícios de ativação muscular são algumas das práticas que podem ser implementadas na rotina do escritório.
Confira algumas dicas para programar essas pausas sem prejudicar a produtividade:
Estabelecer cronograma de trabalho com pausas regulares
Em primeiro lugar, organize pausas ativas ao longo do dia para garantir que todos os colaboradores se lembrem de se mover. Uma boa prática é estabelecer um intervalo de 1 hora para cada pausa ativa, de 5 a 10 minutos. Isso pode ser ajustado conforme a rotina de trabalho e a carga de atividades, mas o importante é a consistência.
Uso de lembretes visuais ou aplicativos
Utilize post-its para lembrar os funcionários sobre os exercícios ou avisos impressos e até mesmo placas ao redor do ambiente.
Use também aplicativos ou alarmes no celular, computador ou até ferramentas de gestão de tarefas para lembrar os colaboradores de realizar as pausas ativas.
Estudos e dados sobre as vantagens das pausas ativas
Segundo um estudo feito pela Brazilian Journal of Lifestyle Medicine, realizado com 114 profissionais administrativos, onde os participantes foram orientados a seguir uma rotina de pausas ativas durante 12 semanas, 39,5% dos colaboradores passaram a fazer pelo menos uma pausa ativa após a intervenção, enquanto 44% passaram a fazer duas ou mais.
Ainda segundo o estudo, a BJLM observou redução na percepção do estresse, redução de dores lombares, melhora na qualidade do sono, assim como aumento na frequência de exercício semanal dos colaboradores.
De acordo também com a OMS, todas as pessoas, de todas as idades, podem ser fisicamente ativas, a organização ressalta que todo tipo de movimento conta. Segundo Tedros Adhanom Ghebreyesus, diretor-geral da OMS, “ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar e pode adicionar anos à vida e vida aos anos”.
Portanto, incorporar as pausas ativas no seu dia a dia e no da sua empresa é uma medida de segurança e produtividade fundamental para a saúde no trabalho e o bem-estar dos funcionários e da própria instituição.
Cultura organizacional e incentivo às pausas ativas
Promover uma cultura que valorize o bem-estar no ambiente de trabalho através de práticas como as pausas ativas exige disponibilidade a se comprometer e uma abordagem estratégica por parte das empresas.
Quando as organizações integram essas práticas ao seu cotidiano, elas não só melhoram a saúde física e mental dos colaboradores, mas também aumentam a produtividade e engajamento.
Aqui estão algumas maneiras práticas de criar essa cultura e exemplos de empresas que implementaram políticas eficazes relacionadas às pausas ativas:
Incorporação das pausas ativas nas políticas organizacionais
A primeira etapa para criar uma cultura de bem-estar é tornar as pausas ativas parte das políticas formais da empresa.
Defina claramente horários para pausas ao longo do dia e inclua isso em normas e orientações sobre ergonomia e qualidade de vida no trabalho.
A empresa também pode investir em equipamentos ergonômicos que aprimoram o conforto, como a mesa com regulagem de altura, por exemplo. Isso mostra que a companhia se preocupa com a saúde do colaborador e está comprometida em melhorar o ambiente de trabalho.
A Google, por exemplo, é uma das empresas que têm uma forte cultura de bem-estar. Ela oferece aos seus colaboradores, durante a jornada de trabalho, uma variedade de opções de pausas ativas, como atividades físicas nas academias corporativas, áreas para alongamento, meditação e até jogos de esportes.
Incentivar pausas coletivas e dinâmicas de equipe
As pausas ativas podem ser mais eficazes quando realizadas em grupo. Por isso, organizar atividades coletivas, como caminhadas em grupo ou alongamentos guiados, pode fortalecer o relacionamento entre os colaboradores e tornar as pausas mais atrativas.
A Zappos, famosa pela sua cultura de empresa focada no bem-estar, organiza atividades de grupo como caminhadas diárias, sessões de yoga e alongamentos em grupo.
Disponibilizar espaços adequados para pausas e exercícios
Criar espaços no ambiente de trabalho para atividades físicas também é uma maneira eficaz de promover o bem-estar. Isso pode incluir salas para meditação, ginásios, ou áreas de descanso com equipamentos que incentivem os colaboradores a fazer pausas ativas.
A Salesforce, gigante do software, criou espaços em seus escritórios onde os funcionários podem se reunir, fazer alongamentos, praticar yoga ou até usar bicicletas ergométricas.
Em resumo, as pausas ativas desempenham um papel fundamental na ergonomia do escritório, ajudando a prevenir lesões musculoesqueléticas, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a produtividade ao longo do dia.
Se você ainda não adotou as pausas ativas em sua empresa, agora é o momento perfeito para começar. Invista no bem-estar da sua equipe e veja a diferença no desempenho e na satisfação dos seus colaboradores.
